Найбольш істотны ўплыў на палавую сілу і яе захаванасць ўплывае лад жыцця мужчын. І далёка не апошняе месца ў гэтым займаюць фізічныя практыкаванні. Трэніроўкі дапамагаюць пазбегнуць многіх праблем са здароўем, павышаюць псіхічную цягавітасць, паляпшаюць самаацэнку, дазваляюць быць больш бадзёрым, паляпшаюць настрой. Практыкаванні для патэнцыі абавязкова трэба ўключыць у план нагрузак, як для прафілактыкі, так і для таго, каб вырашыць праблему інтымнага характару, калі яна ўжо існуе.
Фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі - калі варта задумацца?
Час ад часу большасць мужчын сутыкаецца з фіяска ў сэксе, гэта адбываецца і з зусім маладымі хлопцамі, і з тымі, хто дасягнуў сталага ўзросту. Разавыя выпадкі – не падстава казаць аб імпатэнцыі. Прычын для няўдачы можа быць шмат: хваляванне, стрэс, фізічная стомленасць, агульнае недамаганне, нядаўна прынесеная хвароба, няўдалая абстаноўка. Але калі гэтая непрыемная сітуацыя паўтараецца хоць бы ў чвэрці выпадкаў, то пара нешта мяняць у сваім жыцці. А менавіта – яе вобраз.
Яшчэ адзін трывожны сігнал – лішні вага. Часцей за ўсё ў мужчын тлушчавыя адклады маюць чэраўны тып. То ёсць тлушч размяшчаецца не пад скурай, а ўнутры брушнай паражніны. Пры гэтым яго масівы ціснуць на ўнутраныя органы, ссоўваюць іх, парушаюць крывацёк і нармальную працу печані, страўніка, кішачніка і інш Такі тып атлусцення ў народзе называюць «піўны жывот».
Таксама тлушчавыя клеткі выпрацоўваюць эстраген, які з'яўляецца жаночым гармонам і яго лішак ў мужчынскім целе ссоўвае гарманальны баланс, узровень тэстастэрону падае, а з ім паніжаецца і лібіда з патэнцыяй. Акрамя таго, лішак масы цела дае неабгрунтаваную нагрузку на сэрца, суставы, посуд, лёгкія, правакуе ўзнікненне гіпертаніі, цукровага дыябету, варыкознага пашырэння вен, інсульту, інфаркту, артрыту і многіх іншых захворванняў, кожнае з якіх не можа спалучацца з добрай патэнцыяй.
Гэта цікава! Асаблівую ўвагу на практыкаванні, прызначаныя для павышэння патэнцыі трэба звярнуць мужчынам, якія перасягнулі саракагадовы мяжу. Як паказваюць ананімныя апытанні, менавіта з гэтага ўзросту палова рэспандэнтаў адчувае тыя ці іншыя складанасці, звязаныя з палавым актам, сярод трыццацігадовых падобныя праблемы зразумелыя 27% апытаных, і 21% налічвае група мужчын ад 21 да 30 гадоў.
Гледзячы на гэтыя лічбы, можна смела сказаць, што чым раней у распарадак дня будуць уключаны практыкаванні для патэнцыі, тым менш у мужчын шанцаў апынуцца ў той самай непрыемнай сітуацыі, якая балюча б'е па самаацэнцы.
Якія фізічныя практыкаванні павышаюць патэнцыю?
Любыя практыкаванні аказваюць станоўчае ўздзеянне на патэнцыю за кошт:
- Павышэння ўзроўню тэстастэрону ў мужчын – мужчынскага палавога гармону, які сінтэзуецца ў кары наднырачнікаў і яечках. Падчас нагрузкі на мышцы і пасля сілавых нагрузак арганізм актыўна яго выпрацоўвае і выкідвае ў кроў.
- Зняцця напружання з цягліц і хрыбетнага слупа. Сучасны лад жыцця пераважна сядзячы (ну, або стаялы, калі гэта праца за станком, прадаўца-кансультанта, ахоўніка і інш.): на працы, за рулём, дома, за кампутарам чалавек знаходзіцца ў практычна статычным становішчы па некалькі гадзін да шэрагу. Для арганізма такое становішча спраў з'яўляецца ненатуральнай, Мышцы становяцца цвёрдымі, драўлянымі, пазваночнік губляе гнуткасць, адбываюцца зашчымленне нерваў, адкладаюцца солі. Рэгулярныя практыкаванні перашкаджаюць такіх парушэнняў.
- Разгону лімфы. Калі кроў ганяецца сэрцам, то ў лімфы такі «матор» адсутнічае. Яе застой прыводзіць да азызласці тканін, што перашкаджае добрай эрэкцыі.
- Паляпшэнню псіхалагічнага стану. Лепшае, што можна зрабіць пасля нервовага дня – добранька пазаймацца. Фізічныя практыкаванні «спаляць» адрэналін і падымуць ўзровень серотоніна, а з ім і настрой.
- Ўзмоцненага кровазвароту. Актыўная трэніроўка прымусіць сэрца працаваць хутчэй звычайнага, а лёгкія – праганяць больш паветра, што ў агульным забяспечыць лепшы прыток крыві і кіслароду да палавога члену.
Спецыяльныя практыкаванні для павышэння патэнцыі
Але акрамя агульных трэніровак неабходна выконваць адмысловыя практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі. Яны закранаюць пераважна ніжнюю частку цела: ногі, сцёгны, ягадзіцы, мышцы пахвіны, паясніцу. Узмацняючы кровазварот у зоне таза, гэтыя практыкаванні спрыяюць якаснай эрэкцыі.
Выкананне любога комплексу павінна пачынацца з размінкі. Кручэння галавой, рукамі, тазам, прысяданні, нахілы дазволяць прапрацаваць суставы, разагнаць кроў і прагрэць мышцы. Усяго 5-7 хвілін такіх заняткаў зберагуць мужчын ад траўмаў пры выкананні больш складанага практыкаванні.
Хатні комплекс практыкаванняў
- Прысяданні. Ногі на шырыні плячэй, ступні шкарпэткамі наперад. Плаўна прысаджваўся да моманту, калі калені ўтвараюць на падлозе кут у 90°. Пры гэтым таз злёгку сыходзіць назад, як калі б мужчына садзіўся на крэсла. Затым плаўна трэба выпрастацца і ў меншай верхняй кропцы сціснуць мышцы ягадзіц і пахвіны.
- Паў-масток. Лежачы на спіне ногі згінаюць з упорам ступнямі ў падлогу (для прасунутых – ці можна паставіць іх на ўзвышэнне: край канапы, крэсла, стос кніг). Не адрываючы ад апоры лапаткі і ступні, падняць таз уверх, наколькі магчыма і апусціць.
- Развядзенне каленаў. Лежачы на спіне, сагнуць ногі і прыцягнуць пяткі максімальна да ягадзіц. Рукі ляжаць на каленях. Выдыхаючы, трэба разводзіць калені, а рукамі ў гэты час іх перашкаджаць, аказваючы ціск у процілеглы бок.
- Перакаты. Лежачы на спіне, рукі выцягнутыя ўздоўж цела або ў бакі, падняць роўныя ногі на выдыху і максімальна наблізіць пальцы стоп да галавы, не згінаючы калені. Пры гэтым таз адрываецца ад падлогі. З кожным разам трэба старацца як мага далей рушыць наперад у выкананні гэтага практыкаванні.
- Ягадзічныя дотыку. Стоячы на карачках, рукі на шырыні плячэй, пэндзля – пальцамі наперад, шкарпэткі ног выцягнутыя, ўздым тычыцца падлогі, на выдыху пачаць рух таза назад да тых часоў, пакуль ягадзіцы не лягуць на ногі.
Пачынаць можна з 5-7 разоў кожнага практыкаванні, паступова даводзячы да 20-30 раз па 4-5 падыходаў. Выконваць іх трэба плаўна, без рыўкоў, у камфортным рытме, не дапушчаючы з'яўлення болю. Калі цела адаптуецца, можна патроху дадаць абцяжарвання.
Ёга: умацаванне патэнцыі на аснове старажытных вучэнняў
Існуе меркаванне, што заняткі ёгай – жаночая справа, а сапраўдным мужчынам яна ні да чаго. На самай справе для моцнага полу ёга патрэбна яшчэ больш. Рэгулярнае выкананне асан дазволіць прапрацаваць не толькі вялікія, але і дробныя, глыбінныя мышцы, якія цяжка нагрузіць звычайнымі практыкаваннямі.
Акрамя таго, старажытнае вучэнне задзейнічае не толькі фізічнае цела, але і павышае энергетычны тонус, надае яснасць мыслення, здымае стрэс. Літаральна 10 хвілін практыкі ў дзень і паляпшэнне патэнцыі не прымусіць сябе доўга чакаць.
Рс-мышцы: практыкаванні для пачаткоўцаў
Асаблівая роля ў доўгім захаванні патэнцыі адведзена рс-цягліцы або лобково-копчиковой. Сярод жанчын вельмі папулярныя практыкаванні Кегеля, якія дазваляюць трымаць промежность ў тонусе, але мала хто ведае, што існуе і мужчынскі варыянт трэніроўкі. Знайсці цягліцу вельмі проста, дастаткова пакласці пальцы на прамежак паміж анальным адтулінай і пачаткам росту машонкі.
Седзячы на крэсле трэба сціснуць мышцы Кегеля, як бы ўцягнуўшы яе ва ўнутр. Калі ўсё зроблена правільна, павінна з'явіцца адчуванне, быццам таз прыўзняўся. Пры гэтым сцягна, жывот, ягадзіцы павінны быць разняволенымі і не прымаць удзелу ў практыкаванні.
Напружанне павінна чаргавацца з поўным расслабленнем рс-мышцы. Пачынаць можна з 10-15 практыкаванняў, кожнае з якіх уключае 3 секунды напружання і 3 – паслаблення. Затым колькасць практыкаванняў можна плаўна павялічваць. Выконваць штодня, не больш, чым па 10 хвілін.
Практыкаванні, якія падвышаюць патэнцыю для лянівых
Калі зусім не хапае сілы волі, каб прымусіць сябе выконваць практыкаванні, то прыйдзе на дапамогу комплекс, які можна рабіць, не ўстаючы з ложка. Займацца лепш раніцай, калі член знаходзіцца ў «добрым» стане.
- Трэба прымусіць яго прыпадняцца з дапамогай працы цягліц. На працягу тыдня колькасць «падскакванняў» павінна кожны дзень павялічвацца, але без фанатызму. Практыкаванні не павінны выклікаць боль, паленне.
- Калі колькасць выконваемых практыкаванняў дасягне 30, трэба не толькі падняць пеніс, але і ўтрымаць яго ў такім становішчы 1-3 секунды.
- Асвоіўшы такую тэхніку і павялічыўшы выкананне да 40-50 раз можна дадаць вага, напрыклад, накрыць член баязліўцамі або невялікім ручніком і пастарацца выканаць ўздымы з завісаннем максімальную колькасць раз.