З парушэннем патэнцыі часцей за ўсё сутыкаюцца мужчыны старэйшыя за 50 гадоў. Аднак сучасны рытм жыцця і дрэнная экалогія прывялі да таго, што парушэнне сэксуальнай функцыі можа адбыцца і ў больш раннім узросце. Каб пазбегнуць падобных праблем, лекары рэкамендуюць весці здаровы і актыўны лад жыцця, а таксама сістэматычна выконваць практыкаванні для патэнцыі, рэкамендаваны які лечыць лекарам.
Карысць практыкаванняў
Ні адзін мужчына, незалежна ад узросту не застрахаваны ад парушэнняў эректільной функцыі. Як яна сябе праяўляе? Першымі яе прыкметамі лічацца зніжэнне палавой цягі, адсутнасць эрэкцыі раніцай пасля абуджэння, заўчасная эякуляцыя або няздольнасць палавога члена дасягнуць неабходнай для здзяйснення палавога акту цвёрдасці.
Прычын такога стану можа быць шмат:
- Застойныя працэсы ў тазавай вобласці.
- Шкодныя звычкі (курэнне, злоўжыванне спіртнымі напоямі).
- Няправільнае харчаванне.
- Частыя стрэсы.
Для ўмацавання мужчынскай сілы, медыкі рэкамендуюць рэгулярна рабіць зарадку. Спецыялістамі распрацаваны пэўныя комплексы складаюцца з разнастайных практыкаванняў для павышэння патэнцыі. Сярод іх добрых якасцяў:
- Прапрацоўка буйных цягліц і падтрыманне тонусу, што вельмі важна для нармальнай працы палавой сістэмы.
- Дзякуючы рэгулярным выкананні фізічных практыкаванняў для патэнцыі, павышаецца сінтэз тэстастэрону – гармону, які адказвае за фарміраванне народкаў і якасць эрэкцыі ў мужчыны.
- Дзякуючы фізкультуры ліквідуюцца застойныя працэсы ў галіне малога таза, што з'яўляецца выдатнай прафілактыкай прастатыту і іншых паталогій мочеполовой сістэмы.
- Пасля трэніроўкі ў арганізме натуральным чынам зніжаецца ўзровень адрэналіну. У выпадку, калі колькасць гэтага гармону ў арганізме мужчыны перавышана, магчыма развіццё эмацыйнага перанапружання, што заўсёды негатыўна адбіваецца на патэнцыі.
- Гімнастыка дапамагае палепшыць настрой і агульнае стан усяго арганізма. Фізічныя практыкаванні спрыяюць выпрацоўцы эндарфінаў.
- Робячы практыкаванне для ўзняцця патэнцыі, заўсёды атрымоўваецца дамагчыся паслаблення цягліц.
Аднак трэба памятаць — каб практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі былі сапраўды эфектыўнымі, выконваць іх трэба рэгулярна. Заўважыць станоўчы эфект ад заняткаў мужчына зможа ўжо пасля некалькіх тыдняў трэніровак.
У адрозненне ад выкарыстання розных лекавых прэпаратаў для падтрымання патэнцыі, фізічныя нагрузкі маюць працяглы дзеянне. Лекары адзначаюць, што штодзённае выкананне практыкаванняў для патэнцыі, дазваляе цалкам пазбегнуць любых праблем, звязаных з сэксуальным здароўем у мужчын, незалежна ад іх ўзросту.
Штодзённая гімнастыка
Дастаткова штодня выконваць невялікі комплекс практыкаванняў, каб пазбегнуць розных праблем з сэксуальнай функцыяй і неабходнасці наведваць лекара.
Прысяданні лічацца самым эфектыўным спосабам прафілактыкі праблем у прадсталёвай залозе і іншых органах рэпрадуктыўнай сістэмы мужчыны. Аднак дамагчыся максімальнага эфекту змогуць толькі тыя, хто будзе выконваць іх правільна. Як гэта зрабіць:
- Зыходнае становішча – стоячы з трохі расстаўленымі ў бок нагамі. Рукі можна апусціць уніз або выцягнуць перад сабой, а шкарпэткі павінны глядзець вонкі.
- Максімальна напружыць мышцы ягадзіц.
- Не адрываючы пяткі ад падлогі, апусціцца ўніз так моцна, як толькі атрымліваецца.
- Апусціўшыся максімальна ўніз варта трохі затрымацца (не менш за 5 секунд).
- Акуратна, без рыўкоў падняцца ў пачатковае становішча.
Кожную раніцу неабходна пачынаць з 20 такіх прысяданняў. Гэта будзе выдатнай прафілактыкай прастатыту, а таксама дапаможа ўзмацніць кровазварот і сінтэз ў арганізме тэстастэрону.
Эфектыўныя практыкаванні
Пры любой сэксуальнай дысфункцыі, мужчыну варта звярнуцца да лекара. Звычайна доктар прызначае медыкаментозную тэрапію, лячэнне народнымі сродкамі і практыкаванні пры імпатэнцыі, якія дапамагаюць вярнуць мужчынскую сілу. Комплекс можа ўключаць у сябе разнастайныя практыкаванні для прастаты і патэнцыі. Часцей за ўсё рэкамендуюць выконваць такія:
- Практыкаванні Кегеля. Рабіць іх можна абсалютна ў любым становішчы (седзячы, лежачы, стоячы). Самае галоўнае пры гэтым максімальна паслабіць усе мышцы цела. Трэба напераменку як мага мацней сціскаць і расслабляць цягліцы пахвіны. Дыхаць пры гэтым трэба глыбока. Рэкамендуецца рабіць да 5 падыходаў па 10 разоў. Такая зарадка спрыяе ўмацаванню ЛК-цягліцы. Гэта стане выдатнай прафілактыкай мноства праблем у органах мочеполовой сістэмы.
- Зыходнае становішча – стоячы прама. Рукі для зручнасці змясціць на пояс, а ногі злегку сагнуць ў каленях. Рэзкімі рухамі выводзіць таз максімальна наперад, затым максімальна назад. Пасля кожных 10 рухаў варта зрабіць невялікі перапынак, пасля чаго практыкаванне паўтараецца. Усяго трэба зрабіць 5 такіх падыходаў.
- Знаходзячыся ў становішчы седзячы на кукішках, уцягнуць мышцы прэса, ягадзіц і пастарацца максімальна падняць уверх машонку, робячы глыбокі ўдых. А на выдыху трэба паслабіць усе цягліцы. Пасля кожных 10 удыхаў, варта зрабіць невялікі перапынак. Такія дзеянні дапамагаюць аднаўленню функцый яечкаў.
- Лежачы на падлозе, адна рука кладзецца пад галаву, а другая на пахвіну. Як можна мацней напружваючы ногі, уцягнуць анус. Трэба зрабіць 5-10 такіх падыходаў, пасля чаго памяняць рукі.
- Водгукі гарантуюць, што калі гэта практыкаванне выконваць правільна, то атрымоўваецца вельмі хутка палепшыць патэнцыю у мужчын. Выконваецца яна наступным чынам: сесці на крэсла з высокай спінкай, павярнуўшыся да яе тварам. Здзяйсняць павольныя кругавыя руху тазам. Робячы ўдых — напружыць мышцы прэса, а пры выдыху – неабходна моцна ўцягнуць анус. За адно кручэнне трэба рабіць ўдых і выдых.
- Ўстаць тварам да сцяны, паставіўшы на яе пальцы рук. Пераносіць вагу цела з адной нагі на іншую. Важна сачыць за тым, каб шкарпэткі не адрываліся ад падлогі. За час трэніроўкі, трэба зрабіць да 10 падыходаў з невялікімі перапынкамі паміж кожным.
- Легчы на спіну, добра упёршыся ў падлогу ступнямі. Рукі павінны ляжаць ўздоўж цела. Таз варта падняць максімальна ўверх, затрымаўшыся ў верхняй кропцы на некалькі секунд. Пры гэтым мышцы ягадзіц трэба моцна сціскаць. Для пачатку будзе дастаткова 10 такіх уздымаў. З часам іх колькасць неабходна паступова павялічваць, даводзячы да 70-100 разоў, падзеленых на некалькі падыходаў.
- Добрым практыкаваннем для павелічэння патэнцыі можна назваць хаду на месцы з прамой спіной і апушчанымі ўніз рукамі. 1 падыход складае 30 секундах. Пасля такога ж адпачынку гэта практыкаванне варта паўтарыць.
Ёга для паляпшэння патэнцыі
Адзначана, што мужчыны, якія займаюцца ёгай, практычна ніколі не сутыкаюцца з сэксуальнымі праблемамі. Некаторыя практыкаванні з гэтай практыкі рэкамендуюць выконваць нават пры такім дыягназе, як імпатэнцыя. Каб пазбегнуць траўмаў, перад іх выкананнем, рэкамендуецца зрабіць размінку, накіраваную на расцяжэнне цягліц. Важна сачыць за правільным выкананнем:
- «Плуг». Ляжце зручна на спіну і расслабьте мышцы ўсяго цела. Ногі разам з паясніцай падняць максімальна ўверх. Ідэальна, калі атрымаецца завесці іх максімальна за галаву. Спачатку, гэта наўрад ці атрымацца, але паступова можна гэтага дамагчыся. Рукі павінны свабодна ляжаць разняволенымі на падлозе ўздоўж цела.
- «Лук». Ляжце зручна на жывот і расслабьте мышцы ўсяго цела. Калені сагнуць, а рукамі абхапіць сябе за шчыкалаткі. Зафіксаваць позу і затрымацца ў такім становішчы як мінімум на 5 секунд. Паступова час варта павялічваць.
- «Кобра». Легчы на жывот сабраўшы ногі разам. Далонямі ўперціся ў падлогу ў раёне грудзей. Верхнюю частку цела падняць уверх, максімальна прагнуўшыся ў паясніцы.
Практыка ёгі, дазваляе мужчынам умацаваць мышцы і ўзмацніць кровазварот, а таксама здабыць душэўны супакаенне. Такім чынам, такая зарадка дапамагае хутка ліквідаваць самыя розныя праблемы з патэнцыяй і пазбегнуць іх з'яўлення ў будучыні.
Кітайскія фізічныя практыкаванні
Кітайская медыцына вядомая сваімі унікальнымі методыкамі, накіраванымі на ліквідацыі самых розных праблем са здароўем і патэнцыі ў мужчын у тым ліку. Адной з такіх методык з'яўляецца цігун.
Падобны комплекс практыкаванняў дае магчымасць аднаўляць згубленую мужчынскую сілу. Рэгулярна выконваць іх рэкамендуецца і тым мужчынам, якія плануюць зачацце дзіцяці. Цігун заснаваны на насычэнні ўсяго арганізма кіслародам.
Годнасцю такой гімнастыкі з'яўляецца яе даступнасць. Рабіць фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі дапускаецца абсалютна ў любы зручны для мужчыны час, у хатніх умовах. Спецыяльных прыстасаванняў і трэнажораў для гэтага яму не трэба. Пры гэтым важна, каб памяшканне добра проветривалось, і заўсёды быў доступ свежага паветра. Асаблівасцю комплексу з'яўляецца яго назапашвальны эфект. Першыя вынікі, мужчына зможа адзначыць ўжо праз некалькі тыдняў пасля пачатку трэніровак.
Лепш за ўсё рабіць гімнастыку раніцай пасля абуджэння ці вечарам перад тым, як класціся спаць. Але, спецыялісты адзначаюць, што для таго, каб заўважыць эфект трэніровак хутчэй, яны павінны быць рэгулярнымі і праводзіцца заўсёды ў адно і тое ж час.
Вопратку трэба выбіраць свабодную, якая не скоўвае руху. Лепш за ўсё, калі яна будзе з натуральных тканін. Прымаць ежу або піць перад заняткамі не варта. А вось праз 30-60 хвілін пасля зарадкі для патэнцыі, можна выпіць кубачак цёплага травянога гарбаты.
Першае практыкаванне цігун
Падчас выканання гімнастыкі вельмі важна глыбока дыхаць:
- Пачатковае становішча – лежачы на спіне. Рукі працягнуць ўздоўж цела. Ногі — прама.
- Адну нагу (для пачатку левую) сагнуць у калене і уперціся нагой у падлогу.
- Робячы ўпор на сагнутую нагу і плечы, акуратна, без рыўкоў падняць прамую правую нагу, пры гэтым глыбока ўдыхаючы.
- Падчас апускання ногі, затрымацца ў той кропцы, калі абедзве ногі апынуцца на адной лініі.
- На выдыху акуратна пакласці нагу.
- Становішча ног змяніць – сагнуць правую, упёршыся нагой у падлогу, а левую выцягнуць прама.
- Для іншай ногі практыкаванне паўтараецца ў такім жа парадку.
Другое практыкаванне цігун
Падчас выканання комплексу цігун, варта звяртаць увагу на глыбокае дыханне:
- Зыходнае становішча на спіне, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела. Ногі скрыжаваць паміж сабой так, каб унізе была левая.
- Зрабіць максімальна глыбокі ўдых.
- Таз і спіну трэба адарваць ад падлогі. Абапірацца пры гэтым трэба на рукі, патыліцу і левую пятку, спрабуючы раўнамерна размеркаваць паміж імі ўсю нагрузку.
- Спыніцца ў такой паставе і прастаяць некалькі секунд.
- Падчас апускання на падлогу выдыхнуць.
- Памяняць становішча ног так, каб унізе апынулася правая.
- Паўтарыць выкананне практыкаванні.
Колькасць паўтораў — не менш за 10 разоў.
Трэцяе практыкаванне цігун
Парадак выканання:
- Легчы на жывот, выпрастаўшы ногі і рукі.
- Ўперціся ў падлогу далонямі на ўзроўні крыху ніжэй плечаў.
- На ўдыху падняць корпус, лёгка адштурхваючыся ад падлогі. Пры гэтым трэба выгнуть спіну, а таз зафіксаваць на падлозе.
- У максімальнай кропцы прагіну, галаву перакуліць назад. Застацца ў такім становішчы на некалькі секунд.
- Падчас апускання корпуса зрабіць павольны выдых.
Колькасць паўтораў-не менш за 10.
Пачынаць трэніроўкі, мужчына можа абсалютна ў любым узросце. Прадстаўленыя комплексы практыкаванняў дапамагаюць палепшыць кровазварот у тазавай вобласці, перашкаджаюць застойным працэсам і ўмацоўваюць мышцы. Калі рабіць зарадку штодня, то ўжо праз некалькі тыдняў мужчына зможа заўважыць значныя паляпшэнні ў сэксуальнай функцыі.