Прадукты, якія ўплываюць на патэнцыю

Агульным словам патэнцыя звычайна апісваюць магчымасць мужчыны весці звычайнае палавое жыццё.

Але гэты тэрмін нашмат шырэй, чым проста ступень напружанасці палавога чальца, патэнцыя гэта і сіла жадання, і хуткасць узнікнення эрэкцыі, і здольнасць да эякуляцыі, нарэшце магчымасць атрымаць асалоду і разрадку.

Для мужчыны добрая патэнцыя гэта яго гонар, упэўненасць у сабе, гэта самая сутнасць яго мужнасці. Праблемы ў гэтай сферы адчуваюцца асабліва балюча.

Яшчэ каля 20 гадоў таму 80 працэнтаў выпадкаў парушэнняў у гэтай сферы адводзілася псіхагенным фактарам і толькі 20 працэнтаў былі выкліканы фізіялагічнымі (або арганічнымі) праблемамі, але цяпер сітуацыя імкліва мяняецца не ў лепшы бок.

Адбіваюцца стрэсы, сацыяльны ціск і рытм жыцця, курэнне, сядзячы лад жыцця.

Але самае галоўнае гэта харчаванне, у якім зараз прысутнічаюць хуткія вугляводы, транстлушчы і кансерванты.

Каб палепшыць адну з найважнейшых функцый мужчынскага арганізма, досыць перагледзець свой рацыён і дадаць да яго:

1. Прадукты:
   • Вустрыцы і мідыі
   • Шакалад
   • Корань імбіра
   • Кардамон
   • Грэцкія арэхі
   • Гарбузовыя семечкі
2. Спецыі
   • Шафран
   • Мускатны арэх
   • Ваніль
   • Гваздзік
   • Духмяны перац
   • Кардамон
   • Каляндра

Арэхі і семечкі

Крыніцы расліннага бялку з высокай ступенню засваяльнасці, а таксама незаменнай амінакіслоты L-аргініна. Змяшчаюць «карысныя» поліненасычаныя тоўстыя кіслоты Амега-3, якія ўмацоўваюць посуд. Вітаміны Е і А валодаюць наймагутным антыаксідантным дзеяннем і абараняюць пасудзіны.

Па складзе асабліва вылучаюцца грэцкія арэхі і міндаль.

У насенні кунжуту змяшчаецца шмат кальцыя.

L-аргінін у 100 г.

• Гарбузовыя семечкі - 5353 мг.
• Гарох сушаны - 2188 мг.
• Грэцкія - 2278 мг.
• Кедравыя - 2413 мг.
• Рыс нешліфаваны - 602 мг.

Рыба, морапрадукты, у тым ліку ікра, малюскі, крэветкі

Змяшчаюць практычна ўвесь спектр тлушчараспушчальных віт. - А, Д, Е, К, што робіць іх практычна незаменнымі ў рацыёне.

Змяшчаюць шмат ёду, які актывізуе шчытападобную залозу, селен і цынк, якія напрамую ўдзельнічаюць у сінтэзе гармонаў, незаменныя амінакіслоты.

Тоўстыя гатункі марской рыбы (трэска, судак) багатая крыніца віт. Д.

У мужчынскім арганізме яны спрыяюць выпрацоўцы галоўнага палавога гармона тэстастэрону, павялічваюць сілу цягі, спрыяюць спальванню тлушчаў і павелічэнню цягліцавай масы.

Чырвонае мяса

Крыніца незаменнага халестэрыну для сінтэзу тэстастэрону. І гэтым усё сказана.

Садавіна і гародніна жоўтага і аранжавага колеру

Колер азначае прысутнасць правітаміну А, бэта-каратыну, які з'яўляецца наймацнейшым антыаксідантам, што спрыяе падтрыманню дзіцянараджальнай функцыі і абараняе ад раку. А яшчэ ужываючы гародніну і садавіну, можна атрымаць віт. А без рызыкі яго перадазіроўкі.

Таксама ўсе раслінныя прадукты ўтрымоўваюць шмат абалоніны, якая хоць і не ўплывае на патэнцыю, затое змяншае рызыку атлусцення і нармалізуе працу кішачніка.

Яйкі

Ідэальнае спалучэнне пратэіна і ёду з вітамінамі В5 і В6, Н, РР, Да, D, A, B, E, C.

Ужыванне яйкаў павялічвае цягавітасць, спрыяе набору і захаванню цягліцавай масы, паляпшае прыток крыві да пеніса і яго адчувальнасць.

Мёд

Найстаражытнае сродак, лічыцца, што найболей эфектыўны мёд з жэньшэня, а таксама каштанавы і грэцкі. Мёд па сваім складзе блізкі да плазмы крыві чалавека, утрымоўвае карысны цукар фруктозу, шмат фітанцыдаў (раслінных антысептыкаў), калій, натрый, магній, жалеза, прыродныя кіслоты.

Аказвае ўмацавальнае супрацьзапаленчае дзеянне, паляпшае працу прадсталёвай залозы. Валодае лёгкім мочегонным і урасэптычных дзеяннем, нармалізуе мачавыпусканне. За кошт прыродных бактэрыцыдных кампанентаў стымулюе імунітэт і вылечвае ўтоеныя інфекцыі.

А якія змяшчаюцца ў ім раслінныя ферменты (инвертаза, дыястазу і інш. ) паляпшаюць кровазабеспячэнне ў мочапалавых органах і павялічваюць сілу і працягласць эрэкцыі.

Зеляніна (шчаўе, пятрушка, руккола, салера) і часнык

Акрамя кальцыя ў пятрушцы і часныку, змяшчаюцца неабходныя для вытворчасці народкаў фалійная кіслата і вітаміны групы В. Паляпшаючы інервацыю, узмацняюць працягласць сэксу і адчуванні падчас яго.

Часнык змяшчае шмат эфірных алеяў і фітанцыдаў, якія валодаюць ўласцівасцямі афрадызіякаў.

Авакада

У ім спалучаецца высокая каларыйнасць з добрай засваяльнасцю.

Склад:

• поліненасычаныя кіслоты
• віт. З, Д, Е, У, РР,
• фалійная кіслата,
• фосфар,
• калій,
• магній,
• жалеза.

Авакада - адзін з нямногіх прадуктаў, хто змяшчае карніцін, які забяспечвае транспарт кіслароду. Гэта ўплывае на хуткае ўзбуджэнне і прыток крыві да палавых органаў.

Сыр, тварог, кефір

Багатыя на кальцый і віт. Д, утрымоўваюць карысныя вавёркі і амінакіслоты. Уплыў малочнай прадукцыі злучана з аптымальным спалучэннем такіх мікраэлементаў, як кальцый, цынк і магній. Менавіта магній спрыяе паслабленню судзінкавай сценкі, а значыць павялічвае крованапаўненне чальца падчас эрэкцыі.

А вось ужыванне чыстага малака непажадана, бо ў шматлікіх дарослых існуе непераноснасць - якая ўзнікае з узростам лактазная недастатковасць, якая выклікае ўздуцце і парушэнне мікрафлоры кішачніка.

Чырвонае віно і кава

Даволі спрэчныя з пункту гледжання правільнага харчавання прадукты, якія звычайна рэкамендуецца ўжываць у невялікіх колькасцях. Аднак у чырвоным віне ёсць рэчыва рэсвератрол, якое запавольвае ператварэнне тэстастэрону ў эстрагены, а кафеін здольны выбарча пашыраць посуд пеніса.

Так ці інакш, але яно валодае ўласцівасцямі наймацнейшых афрадызіякаў, у шмат разоў якія падвышаюць сілу цягі і вастрыню жадання.

Рэчывы, якія ўплываюць на патэнцыю і як яны працуюць

Каб разабрацца, што і як уплывае на мужчынскую сілу, неабходна здзейсніць кароткую экскурсію ў свет мужчынскага здароўя і разабрацца, як рэгулюецца патэнцыя.

Пікам яго выпрацоўкі лічыцца ўзрост 25 год. Пасля гэтага гарманальны фон некаторы час пастаянны. Гэты час плато, доўжыцца яно да 30-35 гадоў. Пасля дасягнення гэтага ўзросту выпрацоўка тэстастэрону паступова пачынае змяншацца тэмпамі прыкладна на 1, 6% у год.

Тэстастэрон быў першым гармонам, які змаглі вызначыць у арганізме і вымераць, а за адкрыццё ў 1939 г спосабу стварэння яго лекавай формы была атрымана Нобелеўская прэмія.

Ён вызначае сілу лібіда, гэта значыць сілу жадання. Яшчэ большае значэнне ён мае ў перыяд палавога паспявання, калі адбываецца бурны гарманальны ўсплёск.

Спрыяючы росту чальца і павелічэнню цягліцавай масы, агрубленню голасу і развіццю адмысловага, мужчынскага, тыпу росту валасоў - ён ператварае хлопчыка ў мужчыну. Нягледзячы на гэта, пакуль не атрымана адназначных дадзеных аб яго канкрэтнай ролі ў працэсе ўласна эрэкцыі.

Галоўная ўмова эрэкцыі - гэта добрыя посуд. На іх уплывае два фактары - эластычнасць сценкі сасудаў і якое пашырае іх рэчыва аксід азоту.

Менавіта ў тоўшчы судзінкавай сценкі адкладаюцца халестэрынавыя бляшкі, якія звужаюць прасвет і пагаршаюць прыток крыві падчас эрэкцыі. Дыяметр пенільных артэрый, кровазабяспечваючых пеніс, складае каля 2-3 мм у дыяметры, таму парушэнні цыркуляцыі ўзнікаюць вельмі лёгка.

Аксід азоту ўтворыцца ў самой сценцы пасудзіны і выклікае працяглае яго пашырэнне, што робіць магчымым паўнавартаснае напаўненне крывёю пяшчэрных целаў і знаходжанне чальца ў актыўным стане.

Вельмі важны працэнт тлушчу. Тлушчавая тканіна ўтрымоўвае фермент белта, якая ператварае (араматызуе) актыўны тэстастэрон у жаночы эстраген.

Пры атлусценні (аб'ёме таліі больш за 104 см) гэты працэс забірае значную частку мужчынскіх гармонаў, выклікаючы зніжэнне цягі і парушэнні ў сардэчна-сасудзістай сістэме.

Трэба толькі крыху эстрагенаў - яны адказваюць за працэсы пазнання, памяці і творчага мыслення. Палягчаюць пераноснасць болю. Нават лібіда ў невялікай ступені залежыць ад суадносін мужчынскіх і жаночых палавых гармонаў.

Часцей за ўсё на гэтую складаную сістэму, асабліва ў маладым узросце, уплываюць не сур'ёзныя арганічныя парушэнні, а няправільны лад жыцця і няведанне запатрабаванняў арганізма.

Значная частка парушэнняў патэнцыі можа быць ухілена з дапамогай рацыянальнага падыходу да дыеты. Ніжэй прыводзіцца спіс рэчываў, наяўнасць якіх у рацыёне ўхіліць дысбаланс і аздаровіць мужчынскую палавую сістэму.

Халестэрын

Любыя тлушчы, якія з'ядаюцца з ежай, паступаюць у печань і ператвараюцца ў халестэрын.

Менавіта ў печані адбываецца падзел яго на "фракцыі", гэта значыць на "добры" і "дрэнны" халестэрын. «Дрэннымі» называюць ліпапратэіды нізкай шчыльнасці. Яны адкладаюцца ў сасудах і выклікаюць адукацыю атэрасклератычных бляшак.

Менавіта ён утрымоўваецца ў сале, тоўстых гатунках мяса, печані і тоўстых малочных прадуктах.

Аднак у строга адмераным аб'ёме халестэрын неабходзен, уся інфармацыя аб яго небяспецы ставіцца толькі да яго лішку. Гэты кампанент - частка любой клеткавай сценкі і матэрыял для адукацыі ўсіх стэроідных гармонаў.

Халестэрынавае ядро знаходзіцца ў структуры малекулы тэстастэрону і яго папярэдніка прогестерона. Пры рэзкім памяншэнні жывёльных тлушчаў у ежы, яго вытворчасць падае.

Большую частку (90%) неабходнага халестэрыну - а гэта 250 мг на 100 мл крыві - печань сінтэзуе сама. Мы павінны атрымліваць не больш за 1500 мг у суткі.

Амега-3 і Амега-6 поліненасычаныя тоўстыя кіслоты

Існуе і «добры» халестэрын, ці ліпапратэіды высокай шчыльнасці (ЛПВП). Ён змагаецца з атэрасклерозам у сасудах і павышае іх эластычнасць, зніжае запаленне.

Найважнейшыя тоўстыя кіслоты для яго адукацыі - Амега-3 і Амега-6.

Апроч абароны пасудзін, у поліненасычаных тоўстых кіслот ёсць і іншая функцыя – з іх утворацца адмысловыя судзінапашыральныя злучэнні –простагландыны. Гэта клас гармонападобных рэчываў, якія валодаюць здольнасцю ўзмацняць эрэкцыю.

Працэс адбываецца за кошт замыкальнага вянознага механізму (блакады адтоку крыві) і паслабленні мускулатуры пяшчэрных целаў, у выніку чаго яны інтэнсіўна запаўняюцца крывёй.

ПНЖК - незаменныя фактары, не ўтвараюцца ў арганізме і павінны ў абавязковым парадку паступаць з ежай.

Сутачнае запатрабаванне 5-10 г у суткі.

Багатыя ПНЖК тоўстыя гатункі рыб (тунец, стронга, ласось), рыбін тлушч і ікра, нерафінаваныя алеі (ільняны, рапсавы, соевы, сланечнікавы, кукурузны), арэхі (грэцкія, кедравыя, міндаль), яйкі.

ПНЖК будуць лепш засвойвацца, калі прымаць іх разам з вітамінам Е - лепш за ўсё ўключаць у рацыён прадукты, багатыя тым і іншым элементамі.

Аптымальныя суадносіны гэтых кіслот у ежы 1: 3 - 1: 6 і яго неабходна строга выконваць.

100 г	Амега-3, г	Амега-6, г	Суадносіны
Ільняны алей	53	17	1 : 0, 3
Ласось	1, 8	0, 17	1: 0, 05
Грэцкія	2, 7	33, 7	1: 12, 5
Міндаль	0, 003	12, 3	1 : 4100

Амінакіслоты і бялок

Патрэба ў вавёрцы можа быць ад 65 да 117 г у суткі, у залежнасці ад узросту і ўзроўню фізічнай нагрузкі. Важна ведаць, што паступаць бялок можа як з жывёлы (мяса і малочныя прадукты), так і з расліннай ежай (бабовыя, арэхі, соя і да т. п. ), але ў іх розны амінакіслотны склад.

Асабліва важныя 2 амінакіслоты: аргінін і карніцін.

L-Аргінін

Крыніца адукацыі аксіду азоту (N0) у судзінкавай сценцы артэрый. Яго дзеянне заключаецца ў рэактыўным напаўненні сасудаў пеніса крывёй. Аксід азоту лічаць галоўным біяхімічным фактарам эрэкцыі.

Ад яго залежыць яе сіла і працягласць. Добрае кровазабеспячэнне таксама паляпшае працу прадсталёвай залозы і тэстыкул, актывізуючы вытворчасць насеннай вадкасці.

Актыўнае напаўненне крывёю падаўжае час палавога акту, узмацняе прыемныя адчуванні, робіць аргазм больш працяглым, павялічвае частату і інтэнсіўнасць аргазмаў.

Аргінін павялічвае настрой, актыўнасць і цягавітасць.

Гэтую амінакіслату можна атрымаць з ежы і жывёльнага, і расліннага паходжання. Яна павольна і ў невялікіх колькасцях выпрацоўваецца ў арганізме, але большая частка павінна паступаць з ежы.

Змяшчаецца ў гарбузовых семечках, кунжуце, міндалі, кедравых арэшках і арахісе; мясе (ялавічына) і морапрадуктах (ласось, крэветкі, анчоўсы, крабы, тунец).

Сутачным запатрабаваннем лічаць 6, 0 г у суткі, пры працы над наборам цягліцавай масы можа спатрэбіцца да 9, 0 г.

	Утрыманне ў 100 г	% ад сутачнай нормы спажывання
Арахіс	2975 мг	60%
Грэцкі	2278 мг	46%
Жаўток курынага яйка	1160 мг	23%
Ялавічына	1040 мг	21%

L-карніцін

Гэтак жа, як і аргінін, не з'яўляецца незаменнай амінакіслатой, але ўтворыцца ў арганізме ў невялікай колькасці (каля 100-200 мг). Для звычайнай выявы жыцця гэтага суцэль хапае, але пры павялічаных фізічных нагрузках, стрэсах неабходзен дадатковы прыём. L-карніцін удзельнічае ў расшчапленні тоўстых кіслот (тлушчаў) для атрымання энергіі.

Гэта аказвае як прамое дзеянне на патэнцыю - так як выпрацоўка энергіі напрамую стымулюе актыўнасць цягліц і сасудаў, так і ўскоснае - бо пры памяншэнні аб'ёмаў тлушчавай тканіны ўзрастае аб'ём актыўнага тэстастэрону.

L-карніцін паскарае сінтэз бялку, а значыць і павелічэнне аб'ёму і цягавітасці цягліцавай масы. У вялікіх колькасцях яго ўтрымоўвае мяса і печань жывёл.

Дзённае запатрабаванне 200-500 мг, пры стрэсах і фізічных нагрузках яна можа вырасці да 1200 мг.

Трэба ўлічваць, што пасля цеплавой апрацоўкі яго колькасць памяншаецца на 25 працэнтаў.

	Утрыманне ў 100 г	% ад сутачнай нормы спажывання
Бараніна сырая	160 мг	30%
Ялавічына сырая	125 мг	23%
Тварог	2 мг	0, 4%

Вітамін Д

Як ні дзіўна, але ён ніколі раней не лічыўся "мужчынскім" вітамінам. Традыцыйныя ўяўленні аб ім злучаны, першым чынам, з яго роляй у абмене кальцыя і ўмацаванні касцяной тканіны.

Навукоўцамі даказана, што пры яго недахопе верагоднасць з'яўлення праблем з эрэкцыяй узрастае на 30%, бо зніжэнне яго напрамую адпавядае зніжэнню кетона.

Ёсць тэорыя, што гэтыя эфекты звязаныя з лішкам масы цела, калі тлушчавая тканіна захоплівае большую частку віт. Ды і служыць месцам пераўтварэнні тэстастэрону.

Па апошніх дадзеных, ён рэкамендуецца якія пакутуюць бясплоддзем, бо выяўлена ўзаемасувязь паміж гіпавітамінозам D і зніжэннем колькасці рухомых і структурна нармальных народкаў.

Ніякіх дакладных доказаў уплыву яго на мужчынскую патэнцыю пакуль няма. Але на практыцы лекары часта бачаць, што з папаўненнем яго недахопу паляпшаліся працягласць эрэкцыі і здольнасць атрымліваць аргазм.

Сутачнае запатрабаванне каля 1000 МЕ, для якія паляць і з залішняй вагай - 2000 МЕ.

Вітамін D ёсць практычна ва ўсіх морапрадуктах, асабліва шмат яго ў печані трэскі, чырвонай ікры і тоўстых гатунках марскіх рыб (селядзец, ласось, скумбрыя), у курынай, ялавічнай і свіны печані. Яечны жаўток таксама змяшчае яго.

З малочных прадуктаў гэта не абястлушчаны сыр, сметанковае масла, тоўстая смятана. Многія арэхі багатыя ім.

Існуе аналіз крыві на вітамін Д. Пры выяўленні нізкіх узроўняў, лекар прызначыць якая насычае дозу прэпаратаў. Трэба ведаць, што яго ўзровень падвышаецца да нормы павольна (каля 3-4 месяцаў), а ў далейшым лепш працягваць прымаць якая падтрымлівае дозу.

	Утрыманне ў 100 г	% ад сутачнай нормы спажывання
Рыбін тлушч	250 мкг	2500%
Скумбрыя	16 мкг	161%
Тунец	5, 7 мкг	57%
Жаўток курынага яйка	7, 7 мкг	77%
Сметанковае масла	1, 5 мкг	15%
Сыр 50% тлустасці	1 мкг	10%

Ёд

Неабходны кампанент, які ўваходзіць у склад гармону шчытападобнай залозы тыраксіну. Менавіта ён адказвае за скорасць абмену рэчываў. Вядома, што ў адсутнасць гармонаў шчытападобнай залозы павялічваецца колькасць бялку, які злучае тэстастэрон - сэкс-стэроід-злучнага глабуліну (СССГ або ГСПС).

Уплыў на палавую сферу аказвае толькі свабодная форма кетона, такім чынам, без ёду ён проста цыркулюе ў неактыўнай злучанай форме. Пры нармальнай працы шчытападобнай залозы, правітамінныя формы вітаміна А (бэта-караціны) ператвараюцца ў актыўны рэтынол.

Сутачнае запатрабаванне ў ёдзе складае 100-150 мкг у суткі.

Гэтага мікраэлемента заканамерна шмат у марской рыбе, крэветках, ікры, марской капусце таксама, як ні дзіўна, у журавінах, грэчцы і хурме.

	Утрыманне ў 100 г	% ад сутачнай нормы спажывання
Марская капуста	300 мкг	200%
Камбала, кета	50 мкг	33%
Жаўток курынага яйка	33 мкг	22%

Антыаксіданты

Мужчынскі арганізм у большай ступені, чым жаночы, падвяргаецца таксічным нападам. Гэта курэнне тытуню, кальяна, больш часты прыём алкаголю, меншы клопат аб сваім харчаванні.

У целе стала ўтворацца вольныя радыкалы – агрэсіўныя злучэнні кіслароду. Такія малекулы вельмі агрэсіўныя - яны лёгка ўступаюць у рэакцыю з вавёркамі, ДНК, ліпідамі, пашкоджваючы мембраны клетак. Гэта паскарае старэнне, разбурае клеткі, узмацняе рызыку мутацый і раку.

Вольнарадыкальнае акісленне вядзе да разбурэння генетычнага матэрыялу народкаў, што пагражае бясплоддзем. Перакіснае акісленне ліпідаў - адзін з фактараў, якія запускаюць атэрасклероз.

Атакуючы судзінкавую сценку, радыкалы выклікаюць у ёй запаленне, хуткае адклад халестэрыну і рост атэрасклератычных бляшак. Звужэнне прасвету артэрый у органах малога таза выклікае запаволенне прытоку крыві да чальца пры эрэкцыі і зніжэнне яго адчувальнасці.

Для стрымлівання існуюць ахоўныя механізмы, у якіх актыўна ўдзельнічаюць віт. Е і А.

Е (такаферол)

Найважнейшы неферментатыўны антыаксідант, ён "гасіць" вольныя радыкалы кіслароду і тоўстых кіслот і абараняе судзінкавую сценку. Асабліва добра гэты працэс ідзе ў прысутнасці вітаміна З.

Сутачнае запатрабаванне складае 20-50 мг. У якія паляць запатрабаванне больш.

Ёсць ва ўсіх відах раслінных алеяў (акрамя рафінаванага), арэхах, семечках, збожжавых. Але захоўваецца ён толькі ў алеях, атрыманых "лядоўням" прасаваннем і пры захоўванні ў цемры.

Змяшчаюць яго і лісце салаты, капусты. З жывёльных прадуктаў гэта сметанковае масла, сала, мяса, жаўток яйка. Малако такаферолам бедна.

	Утрыманне ў 100 г	% ад неабходнай сутачнай нормы
Сланечнікавы алей	44	450%
Міндаль	25	246%
Аліўкавы алей	12	121%
Сушаныя белыя грыбы	7, 4	74%
Кешью	5, 7	57
Грэцкі арэх	2, 6	26%
Кальмар	2, 2	22%
Чырвоная ікра	3, 0	30%
Щавель	2, 0	20%

А (рэтынол)

Антыаксідант прамога дзеяння, рэагуючы са вольнымі радыкаламі ненасычаных тоўстых кіслот, ён з'яўляецца для іх «пасткай».

Патрэбен для сінтэзу ДНК у народкаў, а таксама рэгулюе дзяленне клетак у сперматагенным эпітэліі яечка (месца адукацыі народкаў). Таксама ён дапамагае актыўна засвойваць цынк і ўзмацняе дзеянне вітаміна Е.

Атрымаць чысты рэтынол чалавек можа толькі з прадуктаў жывёльнага паходжання: ялавічыны, малочных прадуктаў ( сметанковы алей, вяршкі, смятана), яечнага жаўтка. Асабліва багатыя рэтынолам рыбін тлушч і печань марскіх рыб (трэскі).

У раслінах, афарбаваных у жоўты і аранжавы колер (морква, таматы, перац, абрыкосы і т. д. ) утрымоўваюцца бэта-каратыноіды, якія з'яўляюцца правітамінамі А. У слізістай абалонцы кішачніка з дапамогай адмысловага фермента яны ператвараюцца ў актыўную форму віт. А.

Сутачнае запатрабаванне ў рэтынолі складае 2-3 мг, але часцей яе выказваюць у МЕ, гэта каля 900 МЕ у суткі. Бо бэта-каратын напалову менш актыўны, тое яго трэба ў 2 разы больш.

	Утрыманне ў 100 г	% ад сутачнай нормы спажывання
Рыбін тлушч	25000	2500%
Ялавічная печань	8360	835%
Морква	2000	200%
Жаўток курынага яйка	925	93%
Чырвоная ікра	450	45%
Сметанковае масла	650	65%
Шыпшыннік	430	43%
Салодкі перац	250	25%
Абрыкосы	267	27%

Мікраэлементы цынк і селен

Цынк

Гэты мікраэлемент актыўна блакуе фермент белта, які працуе на ператварэнне тэстастэрону ў эстрагены. Накіроўваючы біясінтэз па правільным шляху з адукацыяй актыўнай формы дыгідра-тэстастэрону. Цынк таксама ўваходзіць у малекулу гармона. Пры яго недахопе развіваецца дабраякасная гіперплазія (адэнома) прадсталёвай залозы (ДГПЖ).

Як мяркуецца, цынк здольны павялічваць рухомасць народкаў і ўзмацняць імунітэт.

У прысутнасці алкаголю, асабліва піва, вывядзенне цынку паскараецца. А дэфіцыт цынку, у сваю чаргу, узмацняе схільнасць да алкагольнай залежнасці.

Шмат гэтага мікраэлемента змяшчаецца ў вустрыцах, рыбе (асабліва - сардзіна) і іншых морапрадуктах (у тым ліку і ў марской капусце), мясе. Багатыя ім і арэхі і насенне: арахіс, кешью, кунжут, міндаль, арэх бразільскі і грэцкі, кедравыя арэшкі, насенне сланечніка, фісташкі, фундук, асабліва - насенне гарбуза ("белыя семечкі").

З зеляніны гэта пятрушка, салера, хрэн, часнык, якія ў народзе даўно выкарыстоўваюць у якасці сродкаў, якія падвышаюць сэксуальныя магчымасці.

	Утрыманне ў 100 г	% ад сутачнай нормы спажывання
Пшанічнае вотруб'е	7, 27	61%
Кедравыя	6, 45	54%
Жаўток курынага яйка	3, 1	26%
Ялавічына	3, 24	27%

Селен - жыццёва неабходны мікраэлемент, атрымаць яго можна толькі звонку

Ён неабходны для актыўнай працы групы ферментаў, якія маюць назву глутатыёнпераксідазы. Гэта яшчэ адна сістэма абясшкоджвання свабодных радыкалаў. Апроч прафілактыкі старэння, селен таксама аказвае аздараўленчае дзеянне на народкаў, абараняючы ад паломак іх генетычны матэрыял.

Селен - абавязковы кампанент падрыхтоўкі да зачацця. Апроч гэтага, ён павялічвае актыўнасць гармонаў шчытападобнай залозы, а праз іх і тэстастэрону.

Для лепшага засваення селену рэкамендуецца прымаць яго адначасова з вітамінам Е.

Багатыя селенам: рыба і морапрадукты (тунец, крэветкі, ласось, трэска, грабеньчыкі, кальмары), мяса і субпрадукты (бараніна і ялавічына), грыбы (асабліва вешанкі і белыя грыбы), цельнозерновые трава. Прызнаным лідэрам па ўтрыманні селену з'яўляюцца бразільскія арэхі.

Сутачная норма селену складае 50-70 мкг у дзень дарослым, цынку - 11 мг (максімальна дапушчальная 25 мг). У маштабах арганізма гэтыя значэнні мікраскапічныя, амаль аптэчныя.

Існуюць вітамінна-мінеральныя комплексы, якія змяшчаюць гэтыя элементы, аднак іх не рэкамендуецца ўжываць, не параіўшыся папярэдне з лекарам.

	Утрыманне ў 100 г	% ад сутачнай нормы спажывання
Пшанічнае вотруб'е	77, 6	141%
Сямёна сланечніка	53	96%
Гарбуша	44, 6	81%
Тварог 9% тлустасці	30	55%

Вада

Не самая відавочная прычына для імпатэнцыі, але для нармальнай цыркуляцыі крыві па сасудах трэба дастатковая колькасць вады. Пры абязводжванні глейкасць крыві павялічваецца, а эрэкцыя змяншаецца.

Таксама гэта можа выклікаць хуткую стамляльнасць і мышачную слабасць. Ёсць меркаванне, што для бурнага сэксуальнага жыцця чалавеку патрэбна каля чатырох літраў вады ў дзень.

А частае ўжыванне моцных гарбаты і кава аказвае мочэгоннае дзеянне, толькі ўзмацняючы дэфіцыт вады.

Раслінныя адаптагены

Прыродныя энергетыкі - павялічваюць цягавітасць, працаздольнасць, зніжаюць фізічную стомленасць. Аказваюць агульнаўмацавальнае і танізавальнае дзеянне. Іх уплыў на патэнцыю адбываецца за кошт паляпшэння дастаўкі крыві, у тым ліку ў мочапалавых органах, што паскарае паступленне тэстастэрону і ўзмацняе эрэкцыю.

Змяшчаюцца ў раслінах жэньшэнь, элеутерококк, гінкго білоба і выкарыстоўваюцца ў выглядзе настояў або экстрактаў.

Для змены рацыёну амаль не існуе супрацьпаказанняў, акрамя харчовай непераноснасці і алергічных рэакцый. Бо гэта звыклыя кампаненты, якія ўваходзяць у склад здаровага збалансаванага харчавання.

Аднак пры жаданні атрымаць вынік хутчэй, павялічыўшы дазоўку якога-небудзь вітаміна ці мінерала, настойліва рэкамендуецца параіцца з лекарам.

Трэба памятаць, што сэксуальная функцыя - гэта адзіная функцыя арганізма, якая ў прыродзе адбываецца толькі ў пары. Таму эрэкцыя залежыць не толькі ад яго самога, але і ад партнёркі, яе ласкі, увагі і клопаты.

Імпатэнцыя даўно не з'яўляецца абавязковым кампанентам такіх станаў як узрост ці стрэс. Бо яе прычынамі часта з'яўляюцца гарманальны дысбаланс і назапашванне таксінаў. Усё гэта лёгка ўхіліць, проста навёўшы парадак ва ўласным сілкаванні.

А значыць пры належным клопаце аб сабе кожны мужчына можа захаваць палавую сілу ў любых абставінах і на доўгія гады.

Артыкул не з'яўляецца медыцынскай радай і не можа служыць заменай кансультацыі з лекарам.